Vitaminas para cuidar da pele
Para ter uma pele saudável não basta apenas cuidar de fora com produtos cosméticos, mas também é necessário seguir uma alimentação adequada, que inclua certas vitaminas.
Ter uma pele flexível, macio e saudável é essencial para a nossa beleza. Uma pele saudável e brilhante não é apenas uma questão de estética. Ainda sim, é verdade que é uma das primeiras coisas que vemos em uma pessoa.
Mas a pele também é um órgão importante para proteger o nosso organismo contra agentes externos. Portanto, devemos mantê-la bem cuidada e dedicar-lhe todas as atenções possíveis. E não só no verão, quando nos lembramos porque estamos mais expostos…
O melhor é mantê-la durante todo o ano. E isso vai desde uma limpeza profunda e suave, com os produtos mais adequados (hidratantes, protetores solares, restauradores, nutritivos…), ao observar aquilo que comemos. De fato, a pele deve ser tratada especialmente a partir do interior, com nutrientes como as vitaminas. A nossa pele reflete, sem dúvida, o que comemos e as vitaminas A, B, C, D e e são as parceiras perfeitas para mantê-la jovem e saudável.
Sem esquecer os minerais como o cálcio, magnésio, fósforo, potássio, ferro, cobre e silício. Que também são cruciais para manter o equilíbrio hídrico, as reações bioquímicas e a produção de hormônios e anticorpos que precisamos.
Todos nós podemos ter uma pele incrível, se sabemos o que devemos comer. A dieta é muito importante para a saúde geral mas também para a nossa beleza. Hoje quero-vos mostrar as vitaminas que influenciam o aspecto da nossa pele. Graças a elas, você vai notar uma pele mais hidratada e jovem.
Vitamina A em geral, se pode adquirir através de cenoura, manteiga, ovos, peixe, leite, queijo, legumes de folha, salsa, alface, espinafre, tangerinas, laranjas, melões, pêssegos, abóboras, batata doce, óleo de fígado de bacalhau…
O sol, o tabagismo e o álcool contribuem para o envelhecimento prematuro da pele, enquanto que os radicais livres são a causa principal do aparecimento de rugas. A vitamina a (retinol) ajuda-nos frente a estes aspectos negativos. Sua ação antioxidante que combate os radicais livres e elimina as toxinas do corpo, reduzindo, assim, os sinais de envelhecimento da pele.
E, além disso, fortalece a pele, previne a acne e estimula a renovação celular.
É necessária para a reparação do tecido celular. Uma deficiência de vitamina A, de fato, faz com que a pele apresente um aspecto opaco e veja-se muito seca.
Além disso, ajuda a pigmentar a pele, por isso pode parecer que nos bronzeie a sua pele um pouco embora, na realidade, não é que se forme melanina, mas que se criam certos pigmentos que dão um toque de cor à pele.
Outra característica que tem é que, graças a esta vitamina ocorre um aumento na formação de colágeno, pois faz com que a pele se renove com mais facilidade. De fato, é muito recomendável tomá-la em casos de dermatite ou acne.
Vitaminas do complexo B encontram-se em alimentos como bananas, arroz, aspargos, ovos, leite, peixes, cereais, leguminosas, frutos secos, a farinha de aveia, levedura, soja, germe de trigo, feijões, nozes, amêndoas, couve, couve-flor…
Ajuda a restaurar a hidratação da pele e sua deficiência pode levar a dermatite e perda de cabelos. É uma das vitaminas que proporciona elasticidade à pele, por isso é tão importante para combater estrias, rosácea ou até mesmo o envelhecimento da pele.
Protege a microcirculação e isso ajuda também a manter a pele em bom estado de saúde. Além de ser ideal para a luta contra a acne.
Alguns suplementos do grupo B são úteis precisamente para manter o seu cabelo e unhas fortes e saudáveis devido a que o complexo B, contém biotina, que forma a base de unhas e o cabelo.
Vitamina C a vitamina a é ideal para o verão e para períodos em que estamos mais expostos a fatores externos climáticos, pois ajuda a aumentar as defesas da pele.
É encontrada principalmente em alimentos como frutas cítricas, tomates, couve, salsinha, brócolis, morangos, kiwi, manga, framboesa, mamão, espinafre, pepinos, melões, cerejas, groselhas…
Além de ter uma alta atividade antioxidante, a vitamina C é essencial na formação de colágeno, proteína importante que confere tonicidade e elasticidade da pele. Além disso, a vitamina C é importante na prevenção da lesão dos capilares. É boa para prevenir a rosácea, mas também para acelerar o processo de cura.
Associada com a deficiência de vitamina a também contrasta as alterações causadas pelo fotoenvelhecimento ou envelhecimento da exposição prolongada ao sol.
Vitamina D a vitamina a ajuda a manter a pele hidratada e protegida, sobretudo no verão, já que determina a qualidade do filme hidrolipídico e promove a maturação das células superficiais da pele, dando à pele um aspecto mais jovem e saudável.
Nosso corpo é capaz de produzi-lo pela ação dos raios do sol, de fato, os raios tornam o precursor da vitamina D (ergocalciferol ou vitamina D2) presente na pele a própria vitamina.
Na dieta da encontraremos em amêndoas, sementes de gergelim, óleo de germe de trigo, óleo de girassol, azeite, cereais, leite, salmão e atum.
Vitamina E A vitamina E encontra-se no milho, nozes, maçãs, bananas, espinafre, feijões, abacate, azeite de oliva, grãos inteiros, azeitonas, óleos de girassol, óleo de linhaça, óleo de oliva, vegetais verdes, repolho, brócolis, aspargos, cenouras, dente-de-leão, agrião, aipo…
A peculiaridade da vitamina E, que ajuda a melhorar a aparência de cicatrizes e é muito eficaz contra a pele seca e áspera.
A categoria dos antioxidantes, a vitamina E é uma das mais nomeadas por excelência. Melhora a hidratação da pele e a mantém flexível. Além disso, inibe a atividade danosa dos radicais livres durante a exposição aos raios ultravioletas, e reduz o aparecimento de rugas e manchas causadas pelo efeito do sol.
Isso sim, lembre-se que você não deve excederte no consumo de vitaminas, pois algumas delas podem dar problemas, se tomados em excesso. O artigo Cuidado com o excesso de vitaminas! vos falei dos problemas que podem dar a cada um deles. Te recomendo que lhe heches uma olhada e que pergunte antes ao seu farmacêutico ou médico antes de começar a tomar suplementos.
