7 erros que você está sabotando o seu treino

7 erros que você está sabotando o seu treino

Todos nós já sabemos que os benefícios do esporte no corpo, mas como muitos não podem pagar um personal trainer, existe o risco de fazer algo errado para sabotar sua formação ou, pior, de machucá-lo.
Não tenha medo, não desista no esporte, mas apenas leia abaixo os erros que você deve evitar:

1. Você não tem um plano

Você precisa de um plano geral, com um objetivo claro, e um plano semanalmente ou até mesmo diariamente. Se você ir para a academia e trabalhar em qualquer que seja a máquina vem à sua maneira, em uma ordem baderna, as chances de sucesso são muito pequenas.

2. Você não tem um parceiro com quem trabalhar

Porque é mais difícil decepcionar e mentir para um amigo do que em si mesmo, este é o papel para que você grave em seu relacionamento com o quarto. Provavelmente, você vai desempenhar o mesmo papel para ele. Um parceiro irá motivá-lo e dará à luz um pouco de competição (saudável!).

3. Você espera muito

Defina os seus objectivos da forma mais realista, porque se você quer treinar 2 horas por dia, todos os dias, você vai ser muito desapontado com você. Você será envergonhado e você vai se sentir culpado, que eu não estou indo dar-lhe a energia necessária para manter a prática de esportes. Escolha o seu metas que você pode alcançar e aumentar o nível que você mantenha seu quarto e você está ficando melhor.

4. Sua mente está em outro lugar

Esse é o papel do desporto, para tirar sua mente do que está em sua mente. Mas você tem que estar lá, para estar presente. A música nos fones de ouvido pode até mesmo dar-lhe mais energia e motivá-lo, mas se você correr na esteira ausente, enquanto você assiste TV, você não vai ter os mesmos resultados.

5. Você não comer o suficiente

Quando você quer puxar duro na academia, você precisa de combustível e que deve vir na forma de alimentos. É muito saudável quando você faz esportes sem ter comido saudável. Garantir que você está comendo quantidades suficientes de carboidratos, proteínas e beber bastante água.

6. Não é você ouça o seu corpo

Eu sei que é mais fácil ouvir a sua mente, mas o corpo tem algo a dizer. Alguns trens, mesmo se você se sentir exausto, mas esse hábito não é nada saudável. Se você se sentir cansado, melhor dar uma pausa, porque depois você vai ter resultados muito melhores.

7. Fazer a mesma coisa sempre

Para ir para a bicicleta estática, todos os dias, é ótimo, mas depois de um tempo você não empurrar. Em lugar de seguir o mesmo programa do aparelho, fixo na mesma ordem, tente uma nova câmera. Causas e você só tem a ganhar!

A lista de erros que você pode fazê-los no treino pode continuar. Leia aqui e aqui.

Os benefícios do café no retorno do seu no salão

O café tem muitos benefícios, se bebido com medida, e tem efeitos quase imediatos efeitos sobre o nível de sua energia. Então por que não uma bebida antes de academia, gostaria de dar um bom rendimento?
A cafeína tem nootrópico efeitos poderosos, o que significa que ele manipula neurotransmissores para alterar a forma como o cérebro funciona. De acordo com as informações que tivemos até agora, a cafeína funciona como um estimulante, mas, na verdade, impede ou bloqueia a ação da neutransmitatorilor que ajudá-lo a relaxar.

Assim, aquele café que você bebe antes de fazer esportes ajudar você não apenas a nível mental, mas também para queimar mais gordura. Ainda não sei exatamente como funciona o café na queima de gordura, por que há provavelmente vários mecanismos, mas vários estudos têm mostrado que pessoas que bebem café, antes de fazer o treino de queimar cerca de 15% a mais de calorias do que aqueles que não consomem café.

Além disso, um relatório publicado no journal of Sports Medicine, nos Estados Unidos parecer através do consumo regular de café é assegurado através de uma resistência prolongada, e o café preto ajudar em uma melhor concentração.

Quantidade de café que você deve beber antes de fazer esportes

Você tem que lembrar que o excesso de café pode reduzir o desempenho para que possam ser do seu enjoo, para dar-lhe o estado de desmaio e tontura. É por isso que, se você não beber muito café, você pode começar com 100 miligramas. Se você beber café por seu poder de queimar gorduras, você deve iniciar com 200 miligramas.

Tenha cuidado, porém, de que o seu corpo vai pedir cada vez mais café para obter os efeitos que agora, em primeiro lugar! Além disso, todas as informações que eu tenho apresentado tem a ver com o consumo moderado de café, especialmente no caso do simples, preto, desde que o consumidor não sofrem de certas doenças, o que é contra-indicado a ingestão de cafeína.

Quando beber café?

Os melhores aplicativos para o esporte em 2015

Hoje há um app para tudo, mas, como descobrir o app é bom para você e que realmente merecem o tempo e o espaço do seu telefone? Vamos fazer uma série de matérias em que apresentamos as melhores aplicações em 2015, e você não precisa escolher, dependendo de suas necessidades.
1. FitStar Personal Trainer

Por que pagar um treinador, quando existe um aplicativo que pode dizer-lhe exatamente o que você precisa fazer? No final de cada treino você tem que responder a uma série de perguntas simples e você vai trabalhar de forma eficaz, mas sem um disparo na última hal. O aplicativo é projetado para iniciantes e avançados. (graça, apenas para iOS)

2. Nike Training Club

Quando a Nike fazer uma app para esportes, para ter certeza que é uma boa. Aqui você encontrará mais de 100 exercícios concebidos e conduzidos por formadores de Nike, para todos os níveis. Cada exercício tem um vídeo, assim você pode realizar em casa, mesmo se você for um iniciante. (livre, iOS e Android)

3. Fitnet

Quarto para seu tablet ou celular pode ser usado para qualquer outra coisa além do que o selfies. Por exemplo, para motivá-lo e ajudá-lo a trabalhar de forma eficiente. Aplicação usando Fitnet, você pode gravar o seu progresso e receber feedback em tempo real.

4. Sworkit

Quando você não tem tempo para chegar ao quarto, você liga para Sworkit porque tem sempre preparado para você treinos intensos, curto 5 minutos ou mais, por uma hora. Escolha se você quer fazer cardio, ioga ou alongamento, e a aplicação que irá guiá-lo com vídeos e ele vai contar para você, para que você saiba de quantas repetições você tem que fazer.

5. StrongLifts 5×5

Para aqueles que querem levantar pesos, mas eles não têm ideia de como proceder, esta aplicação irá dar-lhes três vezes por semana três exercícios, cinco conjuntos de cinco ensaios. Vou dizer-lhe exatamente quando parar e quando para adicionar pesos. Se você fizer StrongLifts 5×5 um bom amigo, você vai notar melhorias, mesmo depois de algumas semanas.

6. Primavera

Este aplicativo é uma motivação para o trabalho ou para executar com a ajuda da música. As músicas em listas de reprodução do aplicativo de ter um especial batida, que vai fazer você se sentir como você está trabalhando duro.

7. A Caridade Quilômetros

O que comer e o que evitar antes de executar

Mesmo se você correr uma meia maratona ou apenas o que você obtenha o tênis primeira volta do parque neste ano, você precisa de energia. Além disso, como em execução em um estômago vazio não é uma boa ideia, siga o nosso programa.
Com 2 horas antes da execução de

Dê uma massa de 300 a 400 calorias que contêm hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis:

pacotes com quinoa e grão-de-bico
massas integrais com queijo e legumes
mingau de aveia com frutas e nozes
sanduíche com manteiga de amendoim e geléia
Iogurte grego com frutas e nozes
batidos com frutas, iogurte e vegetais
omelete com legumes e brinde

O que evitar: legumes, fibras e alimentos ricos em gordura, que são difíceis de digerir, tais como:

brócolis, cebola e uma grande porção de feijão
sopas, cremes, hambúrguer, batatas fritas e sorvete

Com uma hora antes de executar

Tomar um lanche de 150 calorias que contêm facilmente hidratos de carbono de digestão e pouco de proteína:

torradas com manteiga de castanha de
uma banana e uma mão pequena de castanha de caju
biscoitos integrais e homus.
uma pequena tigela de cereal
meia barra de chocolate com frutas e nozes
palitos de queijo e cenoura

O que evitar: refeições pesadas que são difíceis de digerir

alimentos chili
pêra, maçã e melão

Com 15 a 30 minutos antes da execução de

Lanches de baixo de hidratos de carbono de fácil digestão
metade de uma banana
purê de maçã
alguns pretzels saltine
passas

O que evitar: lanches com alto teor de proteínas e hidratos de carbono ou alimentos com gordura saturada ou com muitas fibras

massas
alimentos fritos
as barras de energia

8 exercícios eficazes que você pode fazer em sua mesa

Como você se sentar o dia todo na cadeira, na mesa, e os efeitos da vida sedentária são muito preocupante, propomos um conjunto de 8 exercícios que fazem o seu dia de trabalho mais saudável e mais alegre.
Um novo estudo mostra que 30 minutos de exercício cardiovascular, cinco vezes por semana, ele ainda não remova os riscos para a saúde de uma vida sedentária, e estes exercícios não prometo a você um abdômen com praças, mas você vai melhorar a resistência e queimar algumas calorias extra.

Cardio

1. Mestre da escada

Você quer evitar discussões desnecessárias e estranhas no elevador? Suba as escadas e você vai crescer rápido do pulso. Se você precisa de um exercício cardiovascular, subir dois trepe uma vez, em um ritmo acelerado.
2. Sprint para baixo as salas

O lugar é executado longo e chato, que eu não posso fazer o trabalho, escolha uma pausa para um sprint. Se você quer um desafio e mais e fazer correr rápido com os pés no peito! Em seguida, relaxar um pouco e voltar para o seu antigo endereço de e-mail.

3. Salta de alegria

Será que você encontrar um novo cliente ou ter concluído com um bom projeto importante? Não, eu não o aconselho a abrir o champanhe, mas para pular de alegria. Mas você tem que fazer um salto especial: fique em pé com os pés um do outro, levá-lo à esquerda, na parte de trás e deixá-lo suavemente para baixo até formar ângulos de 90 graus em ambas as pernas. Em seguida, saltar rígido, com toda a alegria que eu sinto, e de rejeição alterar a pé. Repita de 10 a 12 vezes.

4. Dança sob a mesa

Não há nada de errado em dar a seus pés sob a mesa, especialmente na música. Este movimento, para vencer o ritmo no chão, libera a tensão e dá-lhe energia sem ninguém vê-lo.

Pernas e nádegas

5. A parede no lugar do encosto

Este exercício é muito bom para aumentar a resistência e força. Ficar com as costas encostadas numa parede, dobre seus joelhos e deixe-se para baixo até que suas pernas são paralelas ao chão. Sentar-se lá por 30 – 60 segundos (ou 12 horas, como é o recorde mundial) e de ler os jornais que você tirou da impressora.

6. Enquanto estiver assistindo a impressora

Você esperou até que você imprimir cerca de 200 páginas? Aproveitar esse tempo e faça o seguinte exercício: fique em pé com os pés ligeiramente afastados, prima nas solas dos dedos, e, em seguida, executa o único para os calcanhares. Repita 12 – 15 vezes ou até que fim o trabalho da impressora.

7. Exercício em silêncio na cadeira

Se você está com vergonha de pular no escritório ou para fazer todos os tipos de exercícios (apesar de que eu deveria!), temos para vocês um exercício que você pode fazer isso sem ninguém vê-lo. Eu conheço absolutamente ninguém que você está fazendo lá e você terá uma técnica invejável! Basta apertar seu bumbum, mantenha a posição por 5 a 10 segundos e depois relaxar. Repita sempre que você sentir como ele.

Ombros e braços

8. Pullups em uma cadeira

Você pode fazer pullups em qualquer lugar, então por que não tentar e no escritório? Sentar em uma cadeira firme, sem rodas, e colocar suas mãos sobre os braços dele. Em suas mãos, com os pés no ar, em seguida, sentar-se novamente. Repetir de 8 a 10 vezes.

XBody ajudálo a queimar 500 calorias em 20 minutos

Quando você acha que depois de uma hora e meia para jogar vôlei, gravar apenas a 300 calorias, XBody é a solução para os mais preguiçosos ou aqueles que não têm tempo. EMS tecnologia, com base em um estímulo elétrico é a solução eficiente para a tonificação, perda de peso, dor nas costas, e na prevenção de doenças cardíacas.
A tecnologia EMS (electro-músculo-estimulação) foi inicialmente utilizado em hospitais, para a recuperação de pacientes em coma, com paralisia total ou parcial, e aqueles que passaram por cirurgias na coluna, como hérnia de disco. Em seguida, esta técnica tem sido utilizada para a formação de atletas para o desempenho, como os jogadores do Bayern de Munique ou mesmo para a recuperação de Michael Schumacher.

Ultimamente formação XBody começou a ser introduzido nos salões do esporte, graças ao resultado do rápido e a possibilidade de trabalhar nas áreas desejadas.

Os Benefícios De XBody

em apenas 20 minutos de trabalho de todo o sistema muscular (em comparação com 2, 3 em um treino convencional) e queimar 500 calorias
graças ao impulso, o corpo continuará a queimar calorias em 24 – 48 horas após o seu treino
não há mais necessidade de pressão sobre as articulações, porque o impulso elétrico objectivo do músculo reto
melhora a sua postura, pois trabalha os músculos da parte inferior das costas
graças à melhoria do sistema da taxa de metabolismo, a queima de ter um lugar mais poderoso e mais rápido enfraquecimento
combate a osteoporose, pois fortalece e sistema esquelético

Como tem lugar uma reunião de XBody

Antes do treinamento, você receberá uma bebida isotônica para mais energia e evitar a desidratação e um equipamento de algodão. Sobre o colete, calças e headbands (que são molhadas muito bem) será anexado a alguns eletrodos que emitem pulsos. Você vai se sentir alguma sensação de formigueiro nas áreas que temos como alvo: tórax, abdômen, nádegas, braços, coxas e região lombar.

Você irá realizar durante 20 minutos, juntamente com o seu treinador, exercícios, o que irá aumentar a intensidade de esforço (cardio combinado com a visão isométrica), e no final você ganha um shake de proteína.

5 perguntas que o seu treinador e gostaria de pedir a

Mesmo se você decidiu pagar um personal trainer para algumas sessões, ou por um longo período, o objetivo é ajudar você a obter os resultados que você tiver definido. Precisamos abordar algumas questões essenciais para ser mais eficiente em conjunto.
Então, aqui estão 9 perguntas que o seu treinador e gostaria de pedir.

1. Eu executar corretamente o exercício?

Teoricamente, o treinador irá notar imediatamente o menor erro que você faça, mas se você não se sentir a certeza da posição do corpo ou você quer me pedir para verificar a forma em que executar um exercício, fazê-lo. Pois é lá. Com vergonha de não chegar muito cedo para o objetivo proposto.

2. Como é que você vai me ajudar?

Exercícios que irão dar o seu treinador, eu vou trabalhar as peças com problemas, mas se você acha que alguns não são relevantes para o que você quiser, diga em voz alta. É possível que alguns dos movimentos de trabalhar os músculos de uma maneira com a qual você não está familiarizado.

3. Em quanto tempo posso ver os resultados?

Quando você iniciar seus exercícios com um personal trainer irá estabelecer com ele quais são seus objetivos, como você vai perder peso, como muitas vezes você treina, como você está longe do objetivo principal. Só depois é que o treinador vai ser capaz de dizer o quão rápido você começará a ver resultados.

4. Como eu posso tornar o exercício mais desafiador, sem adição de pesos?

Às vezes você se cansar dos mesmos exercícios, embora você ainda não pode adicionar mais pesos. Para estas situações, o treinador irá sugerir para aumentar o número de ensaios ou para fazer uma contagem muito mais lento.

5. Como alternativas tenho para trabalhar os mesmos músculos?

4 exercícios de tonificação na piscina

Como o calor faz você ir mais vezes na casa, de tempo em tempo e na piscina. Além do fato de que a natação é muito bom para a silhueta, recomendamos alguns exercícios que ajudam a perder peso.
Você sabia que você queima três vezes e meia mais calorias com piscina que você queima em um passeio pelo parque?
Você está no dietetik.pt, o lugar em que você tem que aprender a viver de forma saudável e que dietas atender você!
Benefícios dos esportes na água
Além do fato de que é divertido de se jogar na água, fazer exercício na piscina tem várias vantagens:
o mínimo de impacto sobre as articulações
a melhoria da mobilidade e flexibilidade
crescimento muscular
melhora do equilíbrio
correção da postura corporal
reduzir a dor nas costas e aquelas causadas por articulações rígidas
efeito relaxante, como uma massagem, stress
4 exercícios feitos na água

Bater a água com as mãos

Entrar na água até o pescoço e se estende as pernas esticadas à sua frente, para fazer um ângulo recto com o tronco. Sim, rapidamente das mãos para manter-se à superfície e deixe as pernas para baixo quando você se cansar, mas sem ter que dar muito rapidamente. Repita 5 vezes.

Tesoura para o gluts

Provavelmente o mar, para a piscina ou para fazer você se lembrar mais frequentemente, você ainda tem que trabalhar no seu rabo, a fim de aproveitar qualquer momento. Um exercício eficaz é o movimento forfecara, quero dizer que o movimento das pernas em nadar bruços. Ficar com a menina na beira da piscina, segure com as mãos a borda, e estica o corpo e como você fez a jangada na barriga. A partir desta posição simula a natação com apenas suas pernas e tentar manter o corpo o mais reto e a superfície da água. Continue o exercício até que você se cansa.

O “V” da água

Ficar na mais rasa da piscina. Inferior a bacia para a água, aumentando simultaneamente as pernas para a superfície da água, de modo que apenas os picos para ser visível na superfície da água. Seu corpo deve formar um “V” de largura na altura das coxas, e apenas sua cabeça e os dedos dos pés para ser visível na superfície. Manter-se nesta posição, empurrando
a água com as mãos, em movimentos circulares. Manter a posição por 30 segundos. Se os dedos não mais ver a superfície da água, amplia o ângulo do “V” do site e flexione o seu abs.

A Caixa de água

Boxe na água é um exercício maravilhoso para apoiar a parte superior do corpo. Ficar em águas profundas até os ombros, com os pés ligeiramente afastados. Fazer movimentos como a caixa sobre a superfície da água, mas tenha cuidado para não puxar as mãos fora da água. Resistência à água irá ajudá-lo a trabalhar todos os músculos dos braços. Tenha cuidado para não mover a sua parte inferior do corpo, mas apenas a médio e braços.

Hidroginástica, a maneira em que você pode perder peso sem suor.

Formação para a escalada: queimar 780 calorias por hora

O escalonamento (ou escalada) é um esporte que necessita de todo o corpo e tem a vantagem de que pode ser praticado em qualquer época do ano. A escalada tem vantagens tanto para física e mental, e a cereja no topo do bolo é a adrenalina.
O montanhismo começou de alguns anos para ganhar seguidores e na Roménia, Áustria, Suíça ou França, por exemplo, este esporte é ensinado às crianças desde a idade de 3-4 anos, e adultos prática e até idades muito avançadas, mesmo em 75 anos de idade.

Quando você se cansar da esteira ou aeróbica, escalada de montanha pode ser uma opção muito boa, porque é um complexo de esporte, o que você colocar à prova a imaginação e a rapidez com a qual você pode tomar decisões em momentos críticos.

É bem verdade que esse não é um esporte de relaxamento, porque envolve um grau de risco. Se você praticar na sala ou diretamente na rocha, você precisa de um instrutor para ajudá-lo e guiá-lo.

Os benefícios da escalada de montanha

Escalada queima uma média de 780 calorias por hora, dependendo da intensidade com que elas são feitas de escalada. Contribuir para a melhoria da força física, força, equilíbrio, flexibilidade e coordenação dos movimentos. Além disso, se ele é praticado regularmente, melhora a capacidade do sistema cardiovascular e reduzir significativamente o risco de doença cardíaca.

Quando você subir você está trabalhando todos os músculos. Além de mãos e pés, que são os mais pedido, você vai treinar o seu abs, costas, glúteos, os músculos do pescoço, etc.

A escalada pode ser uma boa maneira para se livrar do estresse. Sendo um esporte que envolve a atenção e o exercício mental, ele desliga automaticamente, reduzindo significativamente o stress do dia a dia.

Escalada indoor

Para um iniciante, escalada em uma academia é a mais adequada, porque pode ensinar-lhe os primeiros passos, sem grandes riscos. As salas de escalada em rocha tem trilhas com diferentes graus de dificuldade, do iniciante ao avançado) e são fornecidos com colchões. Além disso, todas as salas organiza cursos para iniciantes e permanente instrutores que podem dar-lhe uma mão amiga.

O benefício mais importante de trepar dentro de casa é que pode ser praticado independentemente do clima ou estação do ano. Além disso, você pode ir para um ginásio de escalada durante a semana, quando você não tem tempo para chegar até a montanha só para uma escalada.

Se eu convencido de que a escalada vale a pena tentar, mas ainda não quero fazer uma assinatura de um ginásio, você pode tentar subir quase a qualquer hora, porque os muros artificiais de escalada têm aparecido em toda parte: nos campi universitários, em ginásios de escolas e jardins-de-infância, no interior dos centros comerciais, onde ele executa atividades de lazer dentro dos eventos corporativos.

5 posições de yoga que você pode fazer no escritório

Seria ótimo se quando você sentir dor nas costas, no escritório, você pode ser capaz de obter uma corrida até o quarto só para algumas posições e 5 de momentos de relaxamento. Como você não pode ignorar, implementar o que nos ensinar e fazer um pouco de yoga no escritório.
1. A Posição Do Altar De Altura

Inspire e levante as mãos acima da cabeça. Intertravamento de dedos e vire as palmas para o teto. Curvar ligeiramente à esquerda e manter a posição por 5 – 8 respirações, então se inclinar para a direita.

2. De volta

Vire para a esquerda e para a ajudar a si mesmo para a mão esquerda, que mantenha o encosto do assento, para voltar e muito mais. Mantenha a sua mão direita sobre a sua perna esquerda e mantenha a posição por 5 – 8 respirações, em seguida, ligue o outro lado.

3. Ter lugar no ar

É claro que você pode nomear esses cargos como você deseja. É Importante executá-los corretamente. Fique sentado em uma cadeira, coloque todo seu peso em suas mãos e levante suas pernas e bunda ao mesmo tempo. Você ombros para baixo e aperte os músculos abdominais. Manter a posição entre 3 e 5 vezes. Faça uma pausa e repita mais duas vezes.

4. Mãos cruzadas nas costas

Trazer a mão esquerda atrás das costas, entre as omoplatas, em seguida, à direita, acima, até que os dedos de ambas as mãos se encaixam. Manter 5 – 8 respirações, em seguida, alterne as mãos.

5. Calcanhar ao joelho

Colocar o calcanhar esquerdo sobre o joelho direito e tente empurrar suavemente em seu joelho esquerdo. Mantenha as costas retas e ir um pouco em frente se você deseja que o alongamento seja mais profunda. 5 – 8 respirações e aqui, após a mudança de pé.