Por que não posso seguir uma dieta? 20 dicas para perder peso!
Querendo perder peso, não é suficiente para renunciar aos prazeres da mesa e da vida. Você precisa ter uma razão tão grande e importante que seja capaz de desvalorizar o cansaço de seguir uma dieta ou uma situação tão pesado de carregar, que seja capaz de minimizar o desejo e até mesmo nos faça fazer “sacrifícios”.
Mas, mesmo nestes casos, em que a tenacidade encontra-se em níveis elevados iniciámos o caminho quase seguro e propício para o sucesso, não se pode dizer que limitar a nossa boca e o estômago é algo fácil. Mas não desanime que você consegue!. Aqui 20 dicas para que você seja capaz de seguir uma dieta!
Por que nos custa tanto seguir uma dieta? Além de sacrificar o sabor, a liberdade de comer qualquer coisa, em qualquer momento e compartilhar com tranquilidade o momento da sociabilidade, por excelência, com amigos e familiares, a dieta requer uma mudança significativa de hábitos sensoriais e práticos, até mesmo na forma de cozinhar e considerar a comida.
É por isso que não é nada fácil seguir uma dieta, ser feliz e de estar satisfeito e ser capaz de morrer na tentativa à espera dos resultados de hamburgo. E é por isso que é fundamental nos ajudar com pequenas técnicas práticas e uma nova forma de pensar para os alimentos, para o seu próprio corpo e para o valor que damos a eles diariamente.
20 dicas para perder peso!
1. Usar utensílios pequenos. Apesar de parecer algo absurdo você vai ser obrigado a pegar menos quantidade e mastigar uma e outra vez. E isso lhe dá a sensação mental de comer muito mais do que comê-lo em realidade.
2. Usar pratos de diâmetro estreito, especialmente para os que são profundos. Você sempre terá a sensação de que há mais comida do que se você usar um prato grande. O efeito é semelhante ao de usar utensílios pequenos.
3. Usar mais temperos. Você vai descobrir que tem um monte de sabor e também vai ajudá-lo a usar menos sal, (ou seja, você terá menos retenção de líquidos e celulite como mínimo!)
4. Substituir o açúcar por mel. Seja para as bebidas (incluindo o café) e sobremesas. Você também pode usar a Estévia, um adoçante natural que ele tem poucas calorias, mas com maior poder adoçante do que o açúcar.
5. Eliminar a manteiga e frito. A primeira pode substituir com azeite, vinho branco, molho de tomate, leite ou outras opções menos calóricas. O segundo, você pode trocá-lo por vinho ou água e caldos ou especiarias. Também é aconselhável aumentar o azeite de oliva extra-virgem em bruto final. Você mesmo pode fazer uso do vinagre ou de limão.
6. Decántate os alimentos que dão volume! Ou seja, alimentos tipo ravioli, gnochis…que se incham com a água e encher a panela com poucas quantidades. Outro exemplo seria escolher uma salada de cenouras. Você verá que, comendo o mesmo em termos de peso, com os alimentos volumosos, mas de mesmo peso, você vai se sentir satisfeito e antes você terá a sensação de comer mais.
7. Tente ser criativo e fazer pratos com cores diferentes. No molho de tomate para macarrão, por exemplo, adicione legumes. De novo, trata-se de dar volume e cor para dar a sensação de comer mais.
8. Cortar a comida em pedaços tanto quanto lhe seja possível (conforme o gosto): filés de frango, em pedaços ou tiras. Será o mesmo peso total, mas parece muito mais. Como se multiplicara.
9. Cozinha a comida enriquecendo-a com cogumelos, molho de tomate, tomate, manjericão, etc., A idéia é adicionar um ingrediente “irrelevante” a nível de calorias que farão com que a comida seja mais saborosa, menos triste à vista e mais volumoso e atraente. Te dá vontade de comê-lo.
10. Tenta ser o último a sentar-se à mesa e come lentamente, muito lentamente, mastigando bem. E antes de começar a comer, bebe um copo de água para reduzir a fome.
11. Deixe o pão e palitos de pão tranquilos antes de começar a comer. Refiro-Me às jantares de família ou em restaurantes. Adicionar calorias absurdamente que de nada te servirão quando se servem dos pratos.
12. Trata de manter-te afastado de padarias, pastelarias, sorveterias ou mais tentações. Simplesmente caminha pela calçada oposta, ou tenta reduzir as horas de breaks.
13. Quando estiver antes uma tentação acha que essa pequena mistura de ingredientes, em menos de 30 segundos, anula todos os esforços e sacrifícios que você fez em uma semana!
14. Uma vez por semana dar um prêmio. Escolha aquilo que é “mais importante para você”, aquilo que acha que não pode renunciar, nem viver sem isso. Mas só uma vez por semana! E, sem exagero, mas uma porção normal. Isso faz com que ele desfrute ainda mais e se sentir ainda mais satisfeito de si mesmo e o que está fazendo.
15. Quando você está na frente de alimentos tentadores, pergunte a si mesmo se vale a pena: “é mais importante do que o resultado que eu quero chegar”,”?. Você é realmente tão bom para ser capaz de estragar tudo o que eu fiz?. Geralmente com 1/2 semana de tempo já serve para aprender a resistir e decidir o que você vai emjor. (Além disso, você tem o dia do prêmio que você pode esperar para essa tentação).
16. Refletir sobre o valor que se dá à alimentação: é um prazer e dá uma certa satisfação, é verdade, mas isso não é tudo! E no final, não se dá a verdadeira felicidade, se não você não estaria olhando de comer menos. Por que digo isso? Porque as estatísticas mostram que muita gente come para resolver problemas, ou seja, quando tem problemas…Extrño, não é verdade?. Mas a realidade é assim. Tente descobrir o que realmente é importante e o mais apropriado. Você certamente vai entender que os problemas só podem ser resolvidos de forma direta e não através de um “dispositivo”, como a comida.
17. Ouça seu corpo! Especialmente quando você começa a se acostumar ao novo regime de alimentos (tanto em sabor como em quantidade! ). Se você seguir uma dieta equilibrada e saudável, sem dúvida, não vai ficar com fome. E você verá que o seu corpo agradece-lhe, e não só pelo peso. Ouça-o, porque isso irá encorajá-lo a seguir.
18. Para não perder o interesse. Ao princípio não verá resultados e você terá um grande descontentamento (e nervos), já que você está se esforçando por algo que parece que nunca chega. Mas não é assim, dê tempo. E verá como sim você terá resultados. As dietas milagre não existem, mas sim se podem alcançar os objetivos comendo, como é devido, ou seja, com uma dieta saudável e equilibrada.
19. Não entres em conflito com o seu corpo. Não se colocar na dieta como um jogo, um desafio entre ela e tu: quem ganha?. Isso faz com que caia em desespero e sair antes de começar a ver os resultados, porque como eu já disse, demoram para aparecer. A constância é fundamental. Usa técnicas ou receitas práticas e psicológicas, com ingredientes que você quiser e que sejam saudáveis e à sua justa medida.
20. Tenha sempre em mente que você está fazendo e quer fazer isso. É muito importante para seu objetivo de estar convencido de que quer fazer isso, se não é quando se chega a sair. Então, a primeira coisa que você deve saber com certeza é que você quer fazê-lo.
Se tiver em conta a dieta como uma nova forma de comer, considerando a vez da comida e o seu corpo, e sabendo as medidas e condições que são as recomendadas, não há necessidade de regras e controles externos, mas o melhor e o mais aconselhável é recorrer a um especialista para que, para além destes conselhos, estude o seu caso em particular e guiá-lo em uma dieta certa para você.
Em resumo, a dieta será parte de você.
