5 exercícios para manter o cérebro em forma
Hoje eu vou ensinar alguns exercícios para o cérebro, para mantê-lo em forma e ativo.
Com o passar do tempo e, acima de tudo com o estresse que cada vez está mais enraizado no nosso dia-a-dia, o nosso cérebro pode correr o risco de deteriorar-se. Ou seja, as funções mentais não se desenvolvem adequadamente como quando éramos mais jovens. Mas isso pode ser corrigido através da eliminação dos efeitos negativos. Embora possa parecer algo absurdo desses exercício asseguram-nos que um atraso no aparecimento de deterioração mental por causa da passagem dos anos e o estresse. Como o conseguimos? Seguindo uma série de exercícios como fazemos para manter nosso corpo em forma.
Muitas vezes não estamos conscientes disso, mas algumas das atividades físicas que realizamos ou que poderíamos fazer, fazem com que melhorem as nossas capacidades cognitivas, e por isso dizemos que ajudam a manter o nosso cérebro mais jovem. Vejamos quais são:
1. Treinar nossa mente levantando pesos
Entre os exercícios que podemos fazer para que o nosso cérebro esteja saudável e jovem é o levantamento de pesos. O que não se teria podido imaginar? Para alguns pode parecer algo estranho, mas levantar peso ajuda a reduzir os níveis de homocisteína, uma molécula inflamatória que os peritos encontram-se frequentemente nos cérebros das pessoas de idade avançada que sofrem de demência senil. Assim, o levantamento de peso pode ser considerado um exercício completo, já que ajuda a regenerar as células cerebrais.
2. Andar a passo leve
Se você gosta de andar estão de sorte porque fazer caminhadas a passo, claro, é outro dos exercícios que melhor lhe assenta o cérebro. Ideal para manter a mente bem equilibrada. Isso sim, nada de ir de passeio, parando para ver lojas ou a passo de tartaruga. O que é seu para que vá bem é caminhar pelo menos 40 minutos por dia, 3 vezes por semana, e a um bom ritmo. Isso é importante para melhorar a conectividade entre os dois hemisférios cerebrais, e para combater a deterioração da mente que se abre com o início da velhice. Além disso, caminhar é bom, porque nos afasta do estresse, entre outros benefícios.
3. Oxigenar a mente com a dança
Uma das melhores maneiras de manter o cérebro em forma é a dança. É uma das melhores formas para oxigenar o cérebro e promover a liberação de endorfinas e serotonina, substâncias que nos ajudam a sentir-se bem-estar e tranquilidade.
A dança também pode estabilizar os níveis de cortisol, isso lhe traz benefícios semelhantes a um antidepressivo.
É mais, dançando, consegue-se retardar a perda de volume do hipocampo, favorecendo, assim, a flexibilidade mental.
4. Há que programar a mente com atividades de memória
Jogar, essa é a chave. Escolher jogos em que devemos exercitar a memória é fundamental para manter um cérebro saudável. Por exemplo, tentar lembrar números de telefone, ou as atividades que tínhamos programadas para fazer durante o dia… Se repete diariamente este tipo de exercícios para o cérebro vai começar a armazenar dados com muito mais facilidade, e, além disso, melhora no domínio da criatividade.
5. Se a dança era um bom aliado para o cérebro, a música não ia ser menos…
Você alguma vez já ouviu falar de Mozart? Seguro que sim, pois bem, existem estudos que afirmam que as melodias criadas por este grande compositor são capazes de melhorar a concentração e promover relaxamento, para além de servir para fazer frente ao estresse. Não em vão, a música é um desses exercícios que devemos fazer diariamente para estimular o cérebro e fazer com que seja mais compreensivo e capaz de estar aberto a coisas novas. Mozart: The Complete Pedagogia [DVD]
