O que comer e o que evitar antes de executar
Mesmo se você correr uma meia maratona ou apenas o que você obtenha o tênis primeira volta do parque neste ano, você precisa de energia. Além disso, como em execução em um estômago vazio não é uma boa ideia, siga o nosso programa.
Com 2 horas antes da execução de
Dê uma massa de 300 a 400 calorias que contêm hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis:
pacotes com quinoa e grão-de-bico
massas integrais com queijo e legumes
mingau de aveia com frutas e nozes
sanduíche com manteiga de amendoim e geléia
Iogurte grego com frutas e nozes
batidos com frutas, iogurte e vegetais
omelete com legumes e brinde
O que evitar: legumes, fibras e alimentos ricos em gordura, que são difíceis de digerir, tais como:
brócolis, cebola e uma grande porção de feijão
sopas, cremes, hambúrguer, batatas fritas e sorvete
Com uma hora antes de executar
Tomar um lanche de 150 calorias que contêm facilmente hidratos de carbono de digestão e pouco de proteína:
torradas com manteiga de castanha de
uma banana e uma mão pequena de castanha de caju
biscoitos integrais e homus.
uma pequena tigela de cereal
meia barra de chocolate com frutas e nozes
palitos de queijo e cenoura
O que evitar: refeições pesadas que são difíceis de digerir
alimentos chili
pêra, maçã e melão
Com 15 a 30 minutos antes da execução de
Lanches de baixo de hidratos de carbono de fácil digestão
metade de uma banana
purê de maçã
alguns pretzels saltine
passas
O que evitar: lanches com alto teor de proteínas e hidratos de carbono ou alimentos com gordura saturada ou com muitas fibras
massas
alimentos fritos
as barras de energia
