Colesterol: aumenta a fibra para reduzila
O primeiro aspecto que se deve ter em conta, na presença de níveis anormalmente elevados de colesterol, é, sem dúvida, o da alimentação.
Entre as recomendações que te fornecerá o seu médico no caso de ter o colesterol elevado é que não exagere com as refeições. Ou seja, você tem que comer porções de alimentos que não sejam exageradas e sempre seguir uma dieta saudável e equilibrada. É mais, é preferível escolher sempre que se possa alimentos integrais, pois possuem um alto conteúdo em fibra.
Mas, quais serão, portanto, os alimentos ricos em fibra para colocar na nossa mesa?
A OMS (Organização Mundial de Saúde (oms) recomenda uma ingestão mínima de 25mg de fibra por dia.
Entre os alimentos especialmente ricos em fibras que ajudam a voltar aos níveis normais de colesterol, há que se destacar a legumes e frutas. Especialmente:
Laranja
Bananas
Kiwis
Chicória
Aipo
…
Muito importantes são também as leguminosas, que são particularmente úteis para reduzir o colesterol. Em sua mesa não podem faltar alimentos como:
farelo de aveia
lentilhas
grão de bico
feijão
…
Além disso, a fibra é boa para nos manter saudáveis e cuidar da nossa saúde, ajudando-nos, por exemplo, combater a prisão de ventre, proteger a saúde do coração, aumenta a sensação de saciedade, reduzir o risco de diabetes e também para são boas contra o câncer.
Como podemos ver, as fibras são um aliado importante para a nossa saúde, bem que seria bom começar a fazer uma lista dos alimentos que nos interessa para aumentar a ingestão de fibra em nossas casas.
