OMEGA 3: todos os benefícios das “gorduras boas”
Por que tomar alimentos ricos em ômega 3 é tão importante? Porque nosso corpo capta o Omega 3 a partir dos alimentos que comemos.
O peixe não é a única fonte de ácidos graxos ômega 3 que temos disponível. Entre as fontes vegetais de ômega 3, encontramos a linhaça, óleo de semente de linhaça, nozes e óleo de oliva extra-virgem. Os omega-3 são também conhecidos como ácidos graxos essenciais.
Estes são os principais benefícios para a saúde de ácidos graxos ômega 3.
1) Omega 3 e a longevidade
Os ómega-3 nos prolongam a vida útil e são uma ajuda desde este ponto de vista para as pessoas idosas em particular, de acordo com as últimas pesquisas científicas. Os altos níveis de ácidos graxos essenciais em nossos corpos nos ajudam a reduzir o risco de mortalidade. Os resultados obtidos pelos pesquisadores sustentam a importância de níveis adequados de ômega 3 no sangue e para a saúde cardiovascular e sugerem que, a longo prazo, estes benefícios podem prolongar os anos de vida útil que nos faltam.
2) Omega 3 e depressão
Um estudo realizado na Austrália, o Instituto Menzies e publicado no American Journal of Epidemiology analisou mais de 1.300 pessoas entre 26 e 36 anos, e confirma os benefícios dos ácidos gordos ómega 3 para prevenir e combater a depressão, em especial faz referência às mulheres.
3) Ómega-3 e a inteligência
De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Uppsala, os ácidos gordos omega 3 e omega 6 são essenciais para o bom funcionamento do cérebro e o sistema nervoso e são consideradas entre as substâncias fundamentais que levaram ao desenvolvimento da inteligência humana.
4) Omega 3, colite e doença de Crohn
Um estudo levado a cabo pelo grupo Issfal mostrou que os ácidos gordos ómega 3 têm efeitos positivos tanto contra uma doença muito comum, como é a colite, como contra as doenças raras, como a doença de Crohn.
5) Omega 3 e câncer de mama
De acordo com um recente estudo realizado no Canadá, a introdução de ômega 3 na dieta pode ser útil na prevenção de câncer de mama e o lento desenvolvimento da doença. Em particular, a presença de ácidos gordos ómega-3 no corpo pode ajudar a retardar o crescimento do câncer de mama em 30%.
6) Ômega 3 e diabetes tipo2
De acordo com um estudo realizado na Finlândia, quanto maior a quantidade de ácidos gordos ómega-3 no corpo, menor é a probabilidade de encontrar pessoas com diabetes tipo 2. Para prevenir a diabetes tipo 2, os investigadores aconselham a todos a comer peixe rico em ómega 3, um par de vezes na semana (ou substituí-lo por vegetais), seguir uma dieta saudável e fazer atividade física regular.
7) Omega 3 e enxaquecas
As sementes de linho são associados com inúmeros benefícios para a saúde, devido ao seu conteúdo em ácidos gordos ómega 3. Essas substâncias ajudam a combater a enxaqueca, pois têm propriedades anti-inflamatórias que atuam sobre esta. O conselho para todos, não apenas para aqueles que sofrem de enxaquecas, é adicionar sementes de linho de cereais para o pequeno-almoço ou saladas.
8) Omega 3 e o cabelo saudável
Quando o cabelo se pareça opaco e sem brilho, pode ser necessário enriquecer stu dieta em ácidos gordos ómega 3. O cabelo precisa de gorduras saudáveis para manter seu brilho natural. Por isso dou-lhe luz verde para alimentos ricos em Ómega 3 na nossa alimentação, como as nozes, sementes de linho e óleo de linhaça.
9) Omega 3 e a saúde sexual
De acordo com Brian Clemente, co-diretor do Instituto de Saúde Hipócrates em West Palm Beach e co-autor, juntamente com sua esposa, do livro “7 Keys to Lifelong Sexual Vitality”, os alimentos ricos em omega-3-ajudam a melhorar a função sexual tanto em homens como em mulheres. Garantindo uma melhor resposta erétil e um melhor fluxo sanguíneo para os órgãos genitais femininos.
10) Omega 3 e a dieta mediterrânica
O azeite de oliva extra-virgem é um dos símbolos da dieta mediterrânea. É considerado tão benéfico devido ao seu equilibrado conteúdo em ácidos gordos omega 3 e omega 6, que faz com que a gordura disponível para nós, seja de forma semelhante ao leite materno.
