Barriga inchada: causas, dicas e exercícios
Quantos de nós nos olhamos no espelho e nos vemos como um balão?. Estas são as causas e os ¡exercícios e dicas para a barriga inchada!
Provavelmente esta seja a razão por que você precisa saber quais são as causas de que sua “barriga vá como uma tartaruga retrocedendo ao seu estado anterior”.
Causas
As causas de ter a barriga inchada podem ser várias, mas a maioria são a causa de seu próprio estilo de vida. Então é melhor que você preste atenção a o que você faz ou deixa de fazer.
Se você é daquelas pessoas-vegetais que só se movem em caso de extrema necessidade, e na maioria das vezes é para ir do sofá, a geladeira não há dúvida, a causa de que te enche o estômago é isso!!! De outro menos exagerado, há que dizer que também afeta e é por isso que o exercício físico e a dieta que você segue são as principais causas do seu problema ou alegria. O que quero dizer com isso? Que se não começas a mover-se e a cuidar do que você come, você já pode se esquecer de fazer descer aquela barriga.
Mas às vezes não é a nossa atitude perante a vida, mas que podem ter outras causas, como as que mostro abaixo:
1. Herança
Se os membros de sua família sempre tiveram este problema, é possível que tenha predisposição genética para a doença;. Se este é o seu caso, não desista que você também pode enfrentá-lo. Precisará de um pouco mais de esforço e dedicação, mas você pode seguir bons hábitos e esvaziar sua barriga.
2. Problemas digestivos
Há muitos alimentos que produzem gases no intestino e no estômago, fazendo com que pareça que você está inchado. Você só tem que escolher com cuidado o que você come!.
3. A preocupação e o stress
Se você acha que o estresse afeta somente o sistema nervoso, você está errado! O estresse provoca a liberação de cortisol, que afeta os níveis de glicose e, portanto, sobre todo o metabolismo. Quando você está estressado, não há que buscar refúgio na comida. É muito mais comum do que se possa imaginar e a causa de aumento de peso e escolha de refeições que nos gases.
4. Comer tarde da noite
Assim é, parece mentira, mas afeta comer tarde. Qual é o motivo? Seu corpo ativa durante a noite, uma função de manutenção da gordura corporal como prevenção (similar ao estado de letargia de muitos animais). Por esta razão, você deve evitar como comer antes de ir dormir, porque, fazendo isso, o seu corpo não consegue metabolizar a comida no tempo.
5. Metabolismo lento
O aceite ou não, a idade pode ser uma causa de teu ventre inchado, já que a maior idade, o metabolismo fica mais lento. E isso não se pode impedir. O que podemos fazer nestes casos? Seguir uma dieta rica em proteínas e vitaminas, e, além disso, que seja baixa em gorduras e calorias.
Como eliminar a barriga inchada
Agora que já conhece as causas que ter claro que, em qualquer dos casos e muita preguiça que você precisa fazer um pouco de exercício.
Que tipo de exercícios são os mais aconselháveis?
Exercícios de cardio: são a solução para agilizar e treinar seu corpo e deshincharte. Ou seja, pega a bicicleta, uma vez por dia, dê um passeio, corre, pula, dança! Não só te fará bem para o seu bem-estar, mas também se divertir em grande escala.
Exercícios musculares: se você Se interessa em particular esta região abdominal pode fazer exercícios abdominais que ajudam a esculpir e moldar os músculos,e finalmente dizer adeus ao ventre inchado. Estes são alguns dos que você pode fazer:
1. Abdominais no chão
Ponha-se em posição de decúbito dorsal, com os pés apoiados no chão, você tem que colocar os braços colocados ao nível da cabeça para aumentar a carga a elevar a dificuldade do exercício.Ao final de cada contração é importante exalar com força.
2. Variante com as pernas elevadas
Este exercício é especialmente indicado para aqueles que sofrem com problemas de costas.
3. Abdominal na prancha inclinada
4. Abdominais transversais alternadas
Alternar para a direita e para a esquerda, através de abdominais girando o corpo e levantando a perna, tal como se vê na imagem.
5. Abdominais com cabo
Se encesita uma poliercolina (dispositivo com sensor). O exercício que você pode fazer com os joelhos apoiados no chão (como na imagem) ou em posição sentada.
6. Abdominais invertidos
Neste caso, temos que usar a pelve e os membros inferiores. Este exercício é especialmente indicado para aqueles que sofrem de transtornos frequentes na parte baixa das costas.
7. Sit-up
Neste exercício, os músculos abdominais trabalham de forma dinâmica, fazendo cerca de 35-45 ° de inclinação.
8. Twist com bastão
Realiza-Se com um bastão apoiado na base do pescoço e você deve mantê-lo alinhado com os ombros. Melhor sentar-se. Não se deve carregar desnecessariamente a coluna vertebral.
9. Twist com cabos
Rotação do tronco. Se deve fazer com os lados, esquerda e direita.
10. Twist com elástico
É realizado com um elástico, também alternando para os dois lados, primeiro à direita e depois à esquerda.
11. Spins paralelos
O exercício consiste na rotação da pelve sobre o tórax, tal como se vê na imagem, para poder baixar a coluna de qualquer peso.
12. Torção com disco
É uma versão mecanizada da torção de pelve sobre o tórax através da rotação alternada, para a direita e para a esquerda, colocando um disco com o apoio plantar. Está contra-indicado em pessoas que têm problemas com os ligamentos do joelho e/ou o tornozelo.
