8 exercícios eficazes que você pode fazer em sua mesa
Como você se sentar o dia todo na cadeira, na mesa, e os efeitos da vida sedentária são muito preocupante, propomos um conjunto de 8 exercícios que fazem o seu dia de trabalho mais saudável e mais alegre.
Um novo estudo mostra que 30 minutos de exercício cardiovascular, cinco vezes por semana, ele ainda não remova os riscos para a saúde de uma vida sedentária, e estes exercícios não prometo a você um abdômen com praças, mas você vai melhorar a resistência e queimar algumas calorias extra.
Cardio
1. Mestre da escada
Você quer evitar discussões desnecessárias e estranhas no elevador? Suba as escadas e você vai crescer rápido do pulso. Se você precisa de um exercício cardiovascular, subir dois trepe uma vez, em um ritmo acelerado.
2. Sprint para baixo as salas
O lugar é executado longo e chato, que eu não posso fazer o trabalho, escolha uma pausa para um sprint. Se você quer um desafio e mais e fazer correr rápido com os pés no peito! Em seguida, relaxar um pouco e voltar para o seu antigo endereço de e-mail.
3. Salta de alegria
Será que você encontrar um novo cliente ou ter concluído com um bom projeto importante? Não, eu não o aconselho a abrir o champanhe, mas para pular de alegria. Mas você tem que fazer um salto especial: fique em pé com os pés um do outro, levá-lo à esquerda, na parte de trás e deixá-lo suavemente para baixo até formar ângulos de 90 graus em ambas as pernas. Em seguida, saltar rígido, com toda a alegria que eu sinto, e de rejeição alterar a pé. Repita de 10 a 12 vezes.
4. Dança sob a mesa
Não há nada de errado em dar a seus pés sob a mesa, especialmente na música. Este movimento, para vencer o ritmo no chão, libera a tensão e dá-lhe energia sem ninguém vê-lo.
Pernas e nádegas
5. A parede no lugar do encosto
Este exercício é muito bom para aumentar a resistência e força. Ficar com as costas encostadas numa parede, dobre seus joelhos e deixe-se para baixo até que suas pernas são paralelas ao chão. Sentar-se lá por 30 – 60 segundos (ou 12 horas, como é o recorde mundial) e de ler os jornais que você tirou da impressora.
6. Enquanto estiver assistindo a impressora
Você esperou até que você imprimir cerca de 200 páginas? Aproveitar esse tempo e faça o seguinte exercício: fique em pé com os pés ligeiramente afastados, prima nas solas dos dedos, e, em seguida, executa o único para os calcanhares. Repita 12 – 15 vezes ou até que fim o trabalho da impressora.
7. Exercício em silêncio na cadeira
Se você está com vergonha de pular no escritório ou para fazer todos os tipos de exercícios (apesar de que eu deveria!), temos para vocês um exercício que você pode fazer isso sem ninguém vê-lo. Eu conheço absolutamente ninguém que você está fazendo lá e você terá uma técnica invejável! Basta apertar seu bumbum, mantenha a posição por 5 a 10 segundos e depois relaxar. Repita sempre que você sentir como ele.
Ombros e braços
8. Pullups em uma cadeira
Você pode fazer pullups em qualquer lugar, então por que não tentar e no escritório? Sentar em uma cadeira firme, sem rodas, e colocar suas mãos sobre os braços dele. Em suas mãos, com os pés no ar, em seguida, sentar-se novamente. Repetir de 8 a 10 vezes.
