4 exercícios de tonificação na piscina
Como o calor faz você ir mais vezes na casa, de tempo em tempo e na piscina. Além do fato de que a natação é muito bom para a silhueta, recomendamos alguns exercícios que ajudam a perder peso.
Você sabia que você queima três vezes e meia mais calorias com piscina que você queima em um passeio pelo parque?
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Benefícios dos esportes na água
Além do fato de que é divertido de se jogar na água, fazer exercício na piscina tem várias vantagens:
o mínimo de impacto sobre as articulações
a melhoria da mobilidade e flexibilidade
crescimento muscular
melhora do equilíbrio
correção da postura corporal
reduzir a dor nas costas e aquelas causadas por articulações rígidas
efeito relaxante, como uma massagem, stress
4 exercícios feitos na água
Bater a água com as mãos
Entrar na água até o pescoço e se estende as pernas esticadas à sua frente, para fazer um ângulo recto com o tronco. Sim, rapidamente das mãos para manter-se à superfície e deixe as pernas para baixo quando você se cansar, mas sem ter que dar muito rapidamente. Repita 5 vezes.
Tesoura para o gluts
Provavelmente o mar, para a piscina ou para fazer você se lembrar mais frequentemente, você ainda tem que trabalhar no seu rabo, a fim de aproveitar qualquer momento. Um exercício eficaz é o movimento forfecara, quero dizer que o movimento das pernas em nadar bruços. Ficar com a menina na beira da piscina, segure com as mãos a borda, e estica o corpo e como você fez a jangada na barriga. A partir desta posição simula a natação com apenas suas pernas e tentar manter o corpo o mais reto e a superfície da água. Continue o exercício até que você se cansa.
O “V” da água
Ficar na mais rasa da piscina. Inferior a bacia para a água, aumentando simultaneamente as pernas para a superfície da água, de modo que apenas os picos para ser visível na superfície da água. Seu corpo deve formar um “V” de largura na altura das coxas, e apenas sua cabeça e os dedos dos pés para ser visível na superfície. Manter-se nesta posição, empurrando
a água com as mãos, em movimentos circulares. Manter a posição por 30 segundos. Se os dedos não mais ver a superfície da água, amplia o ângulo do “V” do site e flexione o seu abs.
A Caixa de água
Boxe na água é um exercício maravilhoso para apoiar a parte superior do corpo. Ficar em águas profundas até os ombros, com os pés ligeiramente afastados. Fazer movimentos como a caixa sobre a superfície da água, mas tenha cuidado para não puxar as mãos fora da água. Resistência à água irá ajudá-lo a trabalhar todos os músculos dos braços. Tenha cuidado para não mover a sua parte inferior do corpo, mas apenas a médio e braços.
Hidroginástica, a maneira em que você pode perder peso sem suor.
