Os 15 melhores dicas para corredores iniciantes

22 Mar    Uncategorized via102
Mar 22

Os 15 melhores dicas para corredores iniciantes

Como um visualizador de execução não sentir um grande esforço, mas se você começar a correr e treinar para uma competição, pode ocorrer muitos obstáculos em seu caminho. Aqui estão os melhores truques que vai ser útil para você.
Aqui estão algumas dicas de corredores com experiência:

1. O maior erro que eles fazem os corredores principiantes é que eles pensam em quilômetros, quando eles querem melhorar o seu desempenho. Eles precisam pensar em minutos, não em quilômetros.

2. As sapatilhas são o investimento mais importante para um corredor. Ele gasta pelo menos 250 lei para um par que vai ficar entre 650 e 800 km. Comprá-los um pouco maior e mais largo do que o seu pé.

3. Aqui está como você pode estabelecer um bom ritmo de execução: executar suficientemente devagar para que você possa manter uma conversa com um parceiro de corrida, mas rápido o suficiente para que você não pode cantar ópera.

4. Quando em funcionamento, deixe seu maxilar relaxou e o maxilar deslocado, não trazer os ombros para cima, em direção as orelhas, mas deixá-los relaxar e agite de vez em armas.

5. Eu não correr com os dedos cruzados. Em troca, você palmas feitas caus, como manter um ovo em sua mão.

6. Se você só tem 15 minutos para ser executado, tirar proveito deles. A minutos de esta esteira é melhor do que nenhum.

7. Aquecer um pouco antes de fazer alongamento antes da corrida, pois o alongamento da musculatura neincalziti pode fazer mais mal do que bem.

8. Barras de energia que está comendo uma dieta ótima para os atletas. Escolha bares com 4 gramas de gordura e com menos de 230 calorias. A gordura retarda a digestão.

9. É mais importante estar constantemente a ser executado todos os dias, do que fazer centenas de quilômetros.

10. Depois de uma corrida, não voltar imediatamente à sua vida normal. Dê a si mesmo alguns minutos para ir devagar, para fazer alguns movimentos de alongamento, para relaxar e meditar.

11. Aproveite o que você encontra na trilha: belas paisagens, as pessoas, as flores, o canto dos pássaros. Não trancar-se no pensamento de que a execução é tudo.

12. Executar, às vezes, sem um relógio, porque, assim, você vai desfrutar de execução em si e para si, sem estar estressado por hora. Olhe para o relógio quando iniciar e quando você terminar a corrida.

13. Escolha um gol no ano a partir do qual trabalhar, seja sobre alimentação saudável, dormir mais ou aumentar sua resistência. Você não pode trabalhar em todos ao mesmo tempo.

14. Questões sobre qualidade, se você quer ser rápido. Não faça todos os seus exercícios em sua zona de conforto, com a velocidade com a qual você está acostumado.

15. Você dobrar amarrar os cadarços, quando você vai para uma corrida. Pode ser excruciante para desamarrá-lo, depois de uma corrida difícil, especialmente se os sapatos estão molhados de suor, mas é melhor do que parar no meio da corrida.